Bạn có thắc mắc vì sao người Nhật có tuổi thọ cao nhất thế giới và sức khỏe tốt, vóc dáng mảnh mai được như vậy không? Bí quyết của họ nằm ở chế độ ăn kiêng lành mạnh mà vẫn giảm cân hiệu quả nhờ vào quả Chuối. Một loại quả tưởng chùng như quá quen thuộc với chúng ta. Nhưng bạn đã ăn Chuối mà vẫn không giảm cân? Bạn đã ăn chuối đúng cách chưa? Cùng Banaco tìm hiểu bí quyết giảm ngay 2 đến 4 kg/ 2 tuần của người Nhật nhé!
1.Trong chuối có gì mà giúp giảm cân?
Ở chuối có thành phần kháng tinh bột, khi bạn ăn quá nhiều tinh bột, sau đó ăn thêm chuối vào thì những tinh bột đó chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng, có tác dụng trao đổi chất, giảm viêm, giảm căng thẳng.
Chuối cũng chính là loại thực phẩm cung cấp ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo.
Trong chuối có gì mà giúp giảm cân?
2. Ăn chuối vào buổi sáng với một số thực phẩm để giảm cân
Đây còn gọi là phương pháp giảm cân “Morning Banana Diet” được sáng tạo ra bởi Dược sĩ Sumiko Watanabe người Nhật Bản nhằm giúp chồng của mình là Hitoshi Watanabe vượt qua căn bệnh béo phì một cách nhẹ nhàng hơn. Điểm đặc biệt của phương pháp giảm cân này là chỉ dùng chuối thay thế bữa sáng.
Ăn chuối vào buổi sáng cùng một số loại trái cây hoặc bột yến mạch khác giúp đốt cháy chất béo, nhưng cũng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để bạn bắt đầu một ngày dài hoạt động.
Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng, vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong chuối cũng giúp chuyển đổi nó thành năng lượng để giúp cơ thể hoạt động tốt.
Bạn có thể ăn một quả chuối chín nguyên quả hoặc trộn với các thực phẩm bổ dưỡng khác như sữa hạt hay bột yến mạch.
Ăn chuối để giảm cân vì đó là thực phẩm tốt cho sức khỏe và dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải tuân thủ việc đốt cháy calo bằng cách tập thể dục thể thao nhé.
3. Ăn một quả chuối trước khi tập thể dục để giúp giảm cân
Bạn nên ăn chuối trước khi tập thể dục ít nhất 30 phút. Chuối giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng. Chỉ cần 100g chuối có thể cung cấp tới 90 calo. Chuối là loại carbs lành mạnh có thể khiến mọi người cảm thấy có nhiều năng lượng hơn để trải qua những giờ luyện tập vất vả.
Ngoài cung cấp năng lượng cao, ăn chuối trước khi tập còn có tác dụng giảm đau do căng cơ, chất xơ tự nhiên, tinh bột còn giúp tăng cơ hiệu quả.
4. Ăn chuối buổi tối có tốt không?
Bạn có thể ăn chuối hoặc bánh pudding chuối kết hợp với trứng, sữa. Hoặc ăn chuối chung với salad trái cây để tráng miệng vào bữa tối, giúp giảm sự thèm ăn cũng rất tốt nhé! Hoặc bạn ăn chuối trước giờ ngủ 1 – 2 tiếng cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ nhờ khả năng thư giãn. Chuối bổ sung 500mg magiê mỗi ngày có thể giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin và giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng. vì vậy ăn chuối sẽ giúp ta cảm thấy thư giãn hơn. Melatonin là loại hormone được sản xuất trong chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
5Gợi ý thực đơn giảm cân bằng chuối
Buổi sáng
- Uống 1 ly nước ấm.
- Sau 30 phút - 1 tiếng, bạn hãy ăn 1 hoặc 2 quả chuối.
Buổi trưa
Bữa tối
- Salad rau củ hoặc ăn rau luộc.
- 100g thịt hoặc cá.
- 3 lòng trắng trứng.
- 1 quả táo.
Áp dụng theo thực đơn này trong 2 tuần sẽ thấy được kết quả đấy.
6. Các cách giảm cân bằng chuối khác
Giảm cân bằng sinh tố chuối và việt quất
Nguyên liệu cần chuẩn bị
Cách thực hiện
Bạn cho tất cả nguyên liệu bên trên vào máy xay nhuyễn thành sinh tố uống.
Giảm cân bằng chuối xanh luộc
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2 quả chuối xanh
- 1 muỗng cà phê muối
Cách thực hiện
Bạn rửa sạch muối, ngâm chuối xanh trong nước muối 10 phút để loại bỏ các chất độc hại bám bên ngoài vỏ (nếu có). Sau đó cắt bỏ 2 đầu chuối rồi cho vào nồi nấu chín là dùng được.
Giảm cân bằng chuối sấy dẻo
Đơn giản, dễ dàng đặt mua tại Banaco ngay thôi!
- 1 quả chuối sấy dẻo được đóng gói trong 1 túi tiện lợi, vệ sinh. Bạn có thể sử dụng ngay hoặc mang đi bất cứ đâu.